Oplever du med jævne mellemrum smerter i foden og hælen, kan du høre til den risikogruppe af danskere, der er særligt disponible for hælspore. At være særligt disponibel for hælspore skal ikke læses som et genetisk arveligt træk, som går igen i generationer, men snarere ses i forhold til bestemte grupper af mennesker, som oplever tilstanden oftere end andre. Det er blandt andet løbere, ældre mennesker samt mennesker med overvægt. Dette skyldes ved blandt andet løb og overvægt, at hælens seneplade ved hælbenet overbelastes grundet den øgede vægt samt de gentagne kraftige afsæt, som opleves ved løb. Blandt andet skyldes udsatheden, at fodens naturlige støddæmper i form af en fedtpude skrumper med alderen.
Indlægssåler til skoene til forebyggelse af hælspore
Er du blandt de, som ofte oplever smerter i forbindelse med hælspore, så er der hjælp at hente. Du kan få såler til hælspore problemer til dine sko, som netop ikke blot afhjælper problemet med hælspore, når det er opstået, men som har en forebyggende effekt, idet de styrker foden ved at hjælpe den tilbage i en mere naturlig position, så belastningen mindskes. Dette gøres gennem sålen via en række støttepunkter, som fordeler din kropsvægt jævnt, så belastningen ikke alene hviler på hælen. Desuden er sålerne lavet af en blød gel, som absorberer stød, når du går og står.
Sålernes støttepunkter har til formål at øge fodens bevægelighed for at sikre, at fodmuskulaturen ikke bliver slap, hvilket ofte kan være konsekvensen, hvis man søger af afhjælpe problemet med hælspore gennem pelotter og kiler, som kan lægges i skoen.
Forebyggelse af hælspore – hvad kan du selv gøre?
Foruden indlægssålerne til skoene som forebyggende indsats findes der også nogle simple forholdsregler, som du kan indtænke i din hverdag, hvis du vil forebygge risikoen for hælspore. Er skaden dog sket, vil du fortsat kunne finde aktiv lindring i at benytte dig af en særlig sål til hælspore.
- Undgå overvægt, da dette øger belastningen og påvirker din generelle sundhed.
- Hvis du løber, bør du varme ordentligt op, inden du begiver dig afsted, ligeså vel bør du huske at strække ud og lave spænd i haser og lægge efter løbeturen. Dette gør hælens senepude mere smidig og mere modtagelig over for belastning, og derved mindskes risikoen for hælspore.
- Gå samtidig efter en løbesko med god stødabsorbering og vælg en løbesko, der støtter godt omkring hælen.
- Udskift desuden dine løbesko, når de er slidte, for at sikre den optimale pasform og støtte.
- Undgå sko med ingen eller meget lidt stødabsorbering.
Desuden kan det gøre en verden til forskel at give sine fødder lidt ekstra opmærksomhed i hverdagene ved blid massage af hele underfoden og udstrækning efter fysisk aktivitet. Dine fødder skal bære dig i mange år fremover og er derfor bestemt ikke et dumt sted at investere sin tid og opmærksomhed. Sunde fødder er nemlig første skridt i forhold til en sund kropsholdning – din fodstilling påvirker dine ankler, knæ, hofter, ryg og nakke.
